睡眠不足は薄毛・抜け毛の原因

「寝ても寝ても眠い」「眠れなくてストレス」「髪が薄くなってきた気が」最近そう感じている人もいるのではないでしょうか。実は、睡眠不足は抜け毛や薄毛の原因になりAGAやFAGAの進行を加速させる原因になります。

睡眠時間が短く、特に6時間未満の睡眠時間の場合、抜け毛が増えると言われてます。

睡眠の質を良くする4つのポイント

・睡眠時間と薄毛の関係？

・成長ホルモンの分泌量が減少し薄毛の原因に

身体の細胞を修復し成長を促す成長ホルモンは睡眠時に多く分泌されています。睡眠不足になると髪の成長と修復がうまく行われない為、抜け毛や薄毛の原因になってしまいます。

・血行不良が薄毛の原因に繋がる

睡眠中は血管が広がり血行が良くなります。睡眠時間が短いと血管を収縮させる交感神経が優位になり血流が悪くなり毛根に栄養が届きにくくなる為、抜け毛や薄毛の原因に！！

①規則正しい生活習慣と睡眠習慣をつくる

睡眠時間に大きなバラつきがあると副交感神経の働きが弱くなり成長ホルモンの分泌量が減ります。

ワンポイント

②寝る前3時間以内の食事と飲酒は避ける

満腹の状態で寝ると眠っている間も胃腸が働いている状態の為、睡眠の質が低下。寝る前3時間以内の食事は控えましょう。

ワンポイント

③入浴をする

入浴は運動と同じように寝つきを良くし深い睡眠を得る効果があります！！40度くらいのお湯につかるのが効果的。

ワンポイント

④昼寝しすぎない

午後に眠気を感じ、仮眠をとる際は20～30分を目安に取りましょう！！長時間の睡眠は夜の睡眠の質を下げる原因になります。

ワンポイント

⑤寝る前に軽くストレッチ

寝る前のストレッチは、血流の改善・心身の緊張をほぐし、寝つきがよくなる効果があり！！

ワンポイント

・まとめ

髪の成長や頭皮の新陳代謝・修復は「成長ホルモン」によって行われます。この成長ホルモンは睡眠中にだけ分泌されるものです。つまり十分な睡眠をとっていない場合薄毛の原因になるということです。

まずは自身の生活を見直してみましょう。